夢時代酒店娛樂-台北酒店上班找酒店經紀浩浩，幫助您早日達成目標

你對未來生活有目標嗎？還是每天都漫無目標又渾渾噩噩的過著日子！快積極的定下目標，不但能讓你更充實的過日子，還能延年益壽。

活得有目標 更能延年益壽

美國一項研究，針對7000名年齡20歲到75歲的美國進行問卷，生活有目標不僅能讓人健康地變老，而且還能防止早逝；且研究顯示這個結果對所有年齡層的成年人都適用。

研究人員指出，這些受訪者需針對對以下3種陳述表達同意與否，進而評估他們生活是否有目標：

抱怨，該被管理，聽過無止境抱怨的人，就會知道。

那種聽人抱怨，好像永遠不會結束，如滔滔江水，綿延不絕的感覺，真是讓聽的人，會出現種種負面情緒。特別是不斷重複陳年老調、沒有重點或者觀點偏頗又聽不進建議，這種情況下，還能聽得心平氣和的人，那該蓋間廟供起來膜拜。

我的工作，就是聽人抱怨。可是，還是有一定的時間範圍，不然我也不知道我受不受得了？！

抱怨，其實不見得會讓自己心情好一點，要看狀況。最好的狀況，是有良好的傾聽者，能給予溫和、同理的回應，又能引導抱怨者的思考，走出死胡同，然後改善生活。

教室、團體中總是有些人默默坐在一旁，不愛出鋒頭，讓人一不小心就忽略了他們。但這種「內向」特質也使他們與眾不同，甚至博得他人的信任與喜愛，你注意到了嗎？他們具有以下5種特質。

1.一個好的聆聽者

一群人在一起高談闊論時，害羞的人常常只是安靜聆聽、一語不發，相對於那些侃侃而談者，簡直像是空氣一般。但你以為他們心不在焉嗎？錯了，他們可能是最認真的聆聽者，以及最優秀的交談家，因為他們最能充分掌握每個人的言談內容。

獲頒美國心理學會（APA）終身成就獎的心理學家Philip G. Zimbardo與印第安納大學羞怯研究中心（Indiana University Southeast’s Shyness Research Institute）理事長Bernardo Carducci寫道：「害羞是一種抑制的力量，是內向者一種天生的內在驅力。」這種力量讓害羞的人保持安靜，把所有心力都用在傾聽，省下給出回應所要耗費的能量，這使得他們對他人的交談有相當好的吸收能力。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）你知道嗎？減肥失敗可能與你的睡眠有關，根據美國芝加哥大學最新的一項研究結果指出，體重過重、睡眠不足的年輕人，若將睡眠調整睡滿7小時的話，可以減少食慾，更降低對高糖、高鹽垃圾食物的興趣，對於想減重的民眾而言，在控制體重上就能更有效率了。

足夠睡眠可有效控制體重、戒斷甜食

該項研究主要找來睡眠時間不到7小時的人做實驗，酒店經紀浩浩逐漸調整睡眠時間後發現，在實驗的這兩周內每天多睡約96分鐘，就能讓受驗者的精神變好，也更有活力，最重要的是整體食慾降低了40％，對高糖、高鹽的食物更是降低了62％的食慾。

只是，酒店經紀浩浩唯一不變的是對蔬菜、水果的食慾並沒有降低，所以，對於想減重、戒甜食的民眾而言，只要將睡眠提昇至小時，就能有效達到體重控制的效果，目前此研究刊登於食慾期刊。

台灣人氣名模隋棠曾在網路上跟大家分享小小的保養身材祕訣，就是每天必喝紅豆水、維他命水、黑糖水，是她的養生三寶；有助美白、光滑皮膚，又能促進代謝消水腫。其中紅豆水更是台日韓等地藝人都很愛的小祕招，究竟紅豆有什麼神奇魔力，可以獲得這麼多人的愛戴？只要每天飲用紅豆水，或是將晚餐以紅豆湯替代，一個月最多可瘦4公斤！

紅豆瘦身法寶：利尿消水腫

不少女性肯定都深受虛胖、水腫型身材所困擾，水腫型身材意謂身體的新陳代謝差、手腳容易冰冷、氣血不足，生活習慣上可能特別愛吃甜食，這些都造成水腫身材的因素。長期吃甜食會使脾胃功能受損，造成體內累積濕氣，形成水腫。

要解決體內濕氣重、水腫的問題，飲食上要盡量避免重口味、鹹味的食物，並多吃如冬瓜、絲瓜、薏仁、紅豆這類利尿食物。其中紅豆由於用途廣泛，可以當做點心、飲料或是加入正餐食用，也因此成為最被推薦的消水腫法寶！

優活健康網記者陳承璋／綜合報導）相信民眾為了甩油甩肉，什麼樣的減肥大絕招，都要拿出來，但台大與中研院的研究終於發現，導致人體肥胖的主要基因，而若人們只要多吃抗氧化能力較強的蔬果，就可以抑制此基因的活性，進而讓肥肉不纏身！

多吃蔬果　輕鬆減重

此項研究指出，人體內有一種扮演肥胖「閘門」的NPGPx基因，只要多吃具有強大抗氧化能力的蔬果，就可抑制此種基因的活化，而抗氧化蔬果有那些呢？像是番茄、胡蘿蔔、波菜、空心菜等，就是所謂的抗氧化蔬果。

現代人蔬果攝取量明顯不足，營養師劉怡里就指出，民眾每日攝取蔬果，最好能吃足七個拳頭小的蔬果份量，掌握「3蔬2果」的原則，也就是每天至少吃300公克蔬菜、2拳頭大水果。另外，冬天最佳的抗氧化水果則有，柳丁、橘子、蓮霧等等，因此，民眾要減重，無非是要做足運動，每天更要好好的攝取足夠的蔬果，才能夠健康減重不復胖！

台灣是美食寶島，夜市更是齊聚各式美味小吃，因此逛夜市對於許多減肥的人來說可是大敵！面對琳瑯滿目的美味，減肥計畫馬上變成明天再說？營養學博士吳映蓉表示，可以藉由與三五好友一同分享美味、也分享熱量；或是先想好這次一定要吃些什麼，不要毫無目標的從巷頭吃到巷尾，就可以有效控制熱量攝取。

此外，只要把握幾個要點，找到對的食物、對的方式，逛夜市也可以吃的輕鬆零負擔。《瘦不了的錯誤》一書中提及了幾項食物，讓你逛夜市也可以零負擔大啖美食。

1. 米粉湯少滷菜

米粉湯其實熱量並不高，但要小心的是常與米粉湯結伴出現的滷菜。

同事分享了一則最新的研究給我，原來俗語說「早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少」是真的！這個研究告訴我們同樣的熱量，不同的安排，減肥效果差很多。所以減肥方法不是新奇最好，有時老生常談是有它道理的。

熱量分配對，減肥效果好

這是一個刊載在「肥胖期刊」上的研究。研究者找來93位體重過重或肥胖的女性，隨機分配兩種同樣1400大卡、但熱量分配不同的飲食：一種是早上吃得好組（早餐 700大卡、午餐500大卡、晚餐200大卡）；另一種是剛好反過來，晚上吃得好組（早餐 200大卡、午餐500大卡、晚餐700大卡），其中700大卡的食物內容物是一樣的。

12週後發現兩組體重都有減輕，但早上吃得好組平均減8.7公斤，而晚餐吃得好組則減了3.6公斤，減重效果差到兩倍以上。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）看似小小的霜淇淋，其實熱量驚人！營養師指出，坊間的一支霜淇淋約100至150公克，熱量由140至300大卡不等，其口感愈綿密、份量愈大，代表熱量愈高。以一位50公斤的女性來說，吃一支霜淇淋必須快走1小時或慢跑30分鐘，才能將熱量消耗殆盡。

去年夏天開始，全台掀起一股「霜淇淋熱」，連鎖超商紛紛推出霜淇淋，炎熱的天氣簡直人手一支，有業者甚至推出冬季限定的巧克力、草莓口味霜淇淋，就算寒流來襲，民眾仍大排長龍購買。

不過，台大醫院營養部組長陳珮蓉表示，看似小小的霜淇淋，其實熱量超高。霜淇淋由乳製品、糖份、調味香料製成，是一種含有高油脂、高糖及高蛋白質的點心。以速食店的蛋捲霜淇淋為例，熱量約140大卡，更別說超商份量較大的，熱量至少超過200大卡。

陳珮蓉指出，以一位50公斤的女性來說，一天約攝取1500大卡的熱量，若三餐平均攝取500大卡，吃一支霜淇淋會額外多攝取約3分之1或2分之1的熱量，不想變胖，必須快走1小時或慢跑30分鐘，才能將熱量完全消耗。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）近期，台灣除了掀起超商霜淇淋熱潮之外，稍早之前，因法國知名老牌馬卡龍進駐台北，同樣掀起了一陣搶購旋風，讓全台各甜點店也一同跟進，無不推出多種色彩繽炫奪目的產品，來吸引消費者買單，但你知道一顆馬卡龍的熱量到底有多高嗎？《優活健康網》就請營養師來幫民眾算算，發現，光是一顆原味巧克力夾心馬卡龍，熱量竟直逼100大卡，就連計算的營養師，也嚇了一大跳！

馬卡龍熱量高　連營養師也嚇一跳

幾乎是一口就能吃掉的馬卡龍，熱量竟然那麼高，《優活健康網》特地提供坊間的馬卡龍食譜請營養師算算，餅皮原料：「杏仁粉100ｇ、糖粉200g、蛋白80ｇ」，另外夾心部分：「黑巧克力72g、奶油6g、糖漿10g、鮮奶油30g」，這些成分大約可製成20～30顆中型馬卡龍。

幫忙計算熱量的營養師蘇慈閔指出，根據這些原料所計算出來的熱量，一顆大約是88大卡，若民眾吃掉三顆，幾乎是三口就能解決的馬卡龍，熱量就會超過一碗飯，蘇慈閔坦言，以前沒有算過馬卡龍的熱量，今天認真算了一下，的確有嚇一跳。