運動前暖身，常常是開始運動的新手甚至是老手都很容易忽略的一環，很多人很熱血的一頭熱開始運動，結果沒有暖身，一下子就運動傷害或肌肉拉傷，然後就從此不再運動了！尤其是如果天氣冷時，更需要做一些暖身先讓身體warm up再開始運動，才不會造成運動傷害。
運動前暖身的目的是：
一、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌並降低運動傷害的風險。
二、可以讓心跳率稍微拉高，避免突然做的激烈運動，對心臟比較容易造成傷害。
如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份暖身喔！
一般我們分為運動前的「動態暖身加伸展」跟運動後的「跟靜伸展」。
運動前的暖身動作約5～10分鐘即可，每個動作約做10～20秒，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉、慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
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