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據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。

一、睡眠一定要充足

看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。

二、多做運動，還是多做運動

「不吃東西，體溫就會下降」相信不少人都有這樣的認知吧！然而，石原結實認為，不怎麼運動的現代人，一天三餐反而是過量攝取。正是因為吃過飽，才容易手腳冰冷！

石原結實是日本醫學博士，在診療之餘，一面研究世界各地的自然療法。他指出，人體產出的熱能，高達40％是源自於運動等肌肉活動而來。一旦過量飲食，為了消化這些食物，血液都聚集在胃部及腸道，使得人體最大的「產熱裝置」－肌肉沒有充足的血液流通，身體就會感到冰冷。另外，過食也會增加血液中多餘的脂肪、糖分，與乳酸、尿酸等老廢物質，阻礙血液流動，加劇手腳冰冷。

究竟該如何改善冰冷體質？石原結實提倡實行「溫斷食」，早上只喝果汁、中午少食，減少過多的食量，體溫自然升高。而且還能幫助代謝體內廢物，加速血液循環，便秘、手腳冰冷一舉解決！

以下為溫斷食的實行方法。

好萊塢「不老辣媽」黛咪摩爾（Demi Moore）年過半百，姣好的身材，很難令人相信她已經是3個孩子的媽。但是英國《每日郵報》指出，黛咪摩爾愛用的生食減肥法，可能會造成蛀牙，並導致口中細菌大量累積。

英國牙醫指出，黛咪摩爾愛用的生食減肥法，若口腔清潔不徹底，容易導致蛀牙及細菌增生。（圖片／取材自黛咪摩爾Twitter）

根據《每日郵報》（The Daily Mail）報導，倫敦知名牙科醫院elleven的臨床主任薩米爾帕特爾醫師（Sameer Patel）表示，生食減肥法包含大量的蔬果和堅果，若口腔清潔不當，容易導致蛀牙和細菌孳生。此外，美國演員凱特哈德森（Kate Hudson）的果汁排毒法，也容易造成蛀牙、傷害牙齦。

辣媽生食減肥法　易致蛀牙

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等等，則是比較常見的項目。

有氧運動，擁有的最大優勢在於其便利性與執行門檻低，你不需要太多器材、也不用太高超的技術、場地選擇又容易，只要簡便輕裝，隨時都能開始進行。

再加上現今食品科學日新月異，市場上各式美食琳瑯滿目，許多人總抵抗不了誘惑，需要一些方法來消耗額外的「收入」，因此簡單、方便的有氧運動便成了眾人首選！

嗶嗶嗶！一向以歌聲、逗趣表現、詼諧話語出現於各大談話性節目的藝人曹西平，經過一段時間神隱，自爆在短短4個月內，從104公斤瘦到78公斤，一口氣減掉26公斤肥肉，恢復昔日標準體態。讓許多人好奇年近55歲的曹大哥，究竟如何完成這項近乎不可能的任務？

經常出現於各大談話性節目的藝人曹西平，經過4個月神隱，從104公斤瘦到78公斤，一口氣減去26公斤恢復昔日體態。（圖片／取材自曹西平臉書）

曹西平日前接受平面媒體採訪時表示，這4個月期間，透過每天游泳、大熱天外出戴口罩、穿長袖，晚上6點前只吃1顆水煮蛋、1顆蘋果、核桃2片、腰果2顆、花生2顆、1瓶礦泉水，晚上吃的比較豐富，加上逛街走樓梯，坐捷運提前2站下車走回住處的方式，讓自己在短短4個月內成功減重26公斤，完美變身。

4個月瘦26公斤真可行？日消耗餘1600大卡

今天介紹在便利商店就可以完成的半外食計劃，減肥減脂期間，影響胖瘦關鍵最大的因素就是精緻澱粉跟過多的糖或醣類。尤其是所有幾乎我們在外面可以買到的主食大都是精緻澱粉。

好萊塢演員羅賓威廉斯逝世消息，令各界感到惋惜，他除了在銀光幕上帶給大家歡樂、感動外，私底下也是個關懷動物的愛心人士；生前參與「猩猩基金會」的推廣活動，拯救瀕臨絕種的大猩猩。>>

基金會在2001年，就邀請羅賓威廉斯和一隻會用手勢和人類溝通，名為「Koko」的猩猩見面。當羅賓威廉斯和Koko首次相見，Koko伸手將羅賓威廉斯拉到牠身邊坐下，並親吻他的手，羅賓威廉斯也用溫柔眼神看著Koko，雙方很快變成好朋友，基金會的帕特森博士說，猩猩跟人類一樣，能夠感受到對方的溫暖。

Koko調皮地將羅賓威廉斯的眼鏡拿走，戴到自己臉上，模樣逗趣；還用手比了比腋下，要求幫牠搔搔癢，羅賓威廉斯騷得Koko東倒西歪，像是在求饒；Koko也不甘示弱，用厚實大手掌反擊。帕特森博士說，自從Koko的猩猩同伴Michael過世後，這6個月以來，羅賓威廉斯是第一個讓Koko不再憂鬱的人。

國際中心／綜合報導

黎巴嫩鋼琴家Maan Hamadeh因出國多日，近12天都沒有彈琴，在布拉格機場候機室見到一架鋼琴後，忍不住手癢上去彈奏，表演完後引起現場熱烈掌聲。

鋼琴家因出國久未彈琴，在候機室見到鋼琴後，忍不住手癢，迅速地坐上鋼琴椅開始彈奏。只見他手指在琴鍵中輕盈跳躍，悠揚的琴聲自他指尖流出，讓在場的候機旅客聽得如癡如醉。

演奏完多首改編貝多芬的《給愛麗絲》和鐵達尼號主題曲《MY Heart Will Go On》後，在現場引起熱烈掌聲，這場「驚世演奏」帶走候機旅客的沉悶無聊，讓旅客在上機前有了好心情。視頻上傳到網上後，在網上掀起熱議。有網友看完視頻後，逗趣地說：「報告塔台，我要求晚五分鐘起飛」。

實習記者張珈瑄／綜合報導

媽媽們出門逛街時，常常會因為逛得太忘我而把孩子搞丟。英國一名母親蕾貝卡（Rebecca Chambers）帶著四歲大的女兒潔邁瑪（Jemima）到海邊遊玩，接著把女兒放在淺水灘玩耍，獨自下水游泳，回來後發現女兒不見了，幾分鐘後，被一名陌生男子帶回岸邊。

根據《英國郵報》報導，一名母親因為一時疏失，導致女兒隨著衝浪板，漂流到離岸邊2000多公尺的海上，多虧好心男子及時將她的女兒平安帶回岸邊，她才能安然無恙。一名目擊者說：「似乎有看到有一個浮板在海上漂流，但沒想到上面躺著一個小女孩！」

雖然女兒女兒潔邁瑪似乎沒有意識到剛剛她正處於一個危險狀態，仍然活蹦亂跳好像什麼事都沒發生一樣，但母親仍然很懊悔做出一個錯誤的決定，即使只有離開短短的幾分鐘，若是沒有好心人相助，後果可能會不堪設想。

國際中心／綜合報導

印度的性侵案層出不窮，經數據統計平均21分鐘就有一起性侵案，這個國家對「女性」地位的不重視可想而知。令人好奇的是，印度對女性性自主權的不尊重，是否和學校不正確的「性教育課程」有關？

印度團體「東印度喜劇（The East India Comedy）」拍攝一段視頻，諷刺印度空泛的「性教育課程」。影片中，教室黑板原本寫著「Sex Education（性教育）」，然而老師進教室時，卻立刻把「Sex」用板擦擦掉，且介紹今天的課程時，還用咳嗽聲把「Sex」直接略過。

緊接著，老師開始介紹今天課程的重要部分：「男女生殖器官」，然而令人傻眼的是，男女的生殖器官圖片全被打上「黑色馬賽克」，且老師完全敷衍帶過，簡單地說明「這是男性生殖器官」、「這是...女性的」，有講跟沒講一樣。在講解「性關係如何發生」時更誇張，老師跟同學說：「首先雙方八字要合，接著要父母見面，再來舉辦婚禮...」等，完全偏離主題。

事實上，中間有女學生舉手發問，卻被老師直接忽視，最後一位女學生受不了這種含糊、不切實際的「性教育」，質問老師為何連「Sex」這個簡單的詞語都不肯說出口，老師竟回應：「性是一種迷思，就像哥吉拉、南美巨蟒、高潮、G點、全球暖化一樣不存在。」