我們都知道，身體的新陳代謝與人體的健康息息相關。代謝不但與一般常見腦血管疾病、心臟病、糖尿病以及高血壓等慢性疾病有密切關聯，最新研究甚至發現「癌症很可能也是代謝疾病的一種」。而出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一，汗腺甚至有「第二個腎臟」的稱號，要顧好身體代謝系統，我們絕對不能忽略排汗。
我擔任汗腺、體味治療的主治醫師超過二十年，接觸過許多患者。長年的臨床經驗中，我發現能正常排汗的人逐年減少，「流汗的人」與「不流汗的人」人數差距愈來愈大。即使是會流很多汗的人，其大多數也只在身體局部大量流汗而已。
但汗不是有流就好，其實還有分好壞！如果汗很大顆，有味道，黏膩，或是局部多汗，就表示流錯汗了。容易疲勞、睡不好、手腳冰冷、情緒不穩、有口臭，也可能是流錯汗的徵兆。流錯汗和不流汗，其實不只影響身體代謝機制，長期下來更可能對健康造成全面性的影響。
「汗腺是第二個腎臟」，不流汗，流錯汗，會對身體健康造成全面性的影響。
汗腺其實和肝、腎、肺一樣，負責著人體不可或缺的代謝功能，但現代人習慣待在室內，依賴空調，導致汗腺失去發揮功能的機會，甚至因此退化。原本該透過汗腺排出體內的代謝物質、重金屬等毒素，只好重新累積回體內，長期下來影響代謝，「容易疲勞」、「口臭／體臭」、「失眠」、「容易感冒」、「易胖」等常困擾現代人的問題因此而生，更可能會增加年老後洗腎機率，成為威脅健康的一大隱憂。
因此，不論是否有以上困擾，為了維持身體的健康，我們都必須改正至今你對「流汗」的觀念：運動固然重要，但就算懶得運動，也不能不流汗。
檢測你的生活習慣
從你日常的生活習慣，可以看出汗腺是否已經退化。若是汗腺正在退化，就不會流「好汗」。了解現在你的汗是屬於「好汗」還是「壞汗」，並且進行汗腺訓練吧！
□ 白天經常待在有冷氣、空調的室內
□ 夏天經常開著冷氣睡覺
□ 不易熟睡，有失眠的症狀
□ 不常攝取水分
□ 比起泡澡比較喜歡淋浴
□ 喜歡泡很熱的澡，且泡澡時間不長
□ 經常搭車而不走路
□ 沒有特定的運動習慣
□ 身材較為豐腴
□ 姿勢不良
□ 冬天會手腳冰冷
□ 生活在壓力大的環境中
□ 比起寬鬆的衣服，較喜歡貼身的
□ 流的汗有汗臭味
□ 流汗後皮膚感到黏膩
□ 會流出很大滴的汗
□ 身體局部會大量出汗
□ 流汗後容易感到疲累
□ 汗有鹹味
□ 膚況不好
0個：你的汗屬於「好汗」。除了保持良好的生活習慣，也一起來訓練容易退化的汗腺吧！
1-2個：如果稍不留意就很容易流出「壞汗」喔。利用汗腺訓練喚醒睡著的汗腺吧！
3個以上：改善目前容易流「壞汗」的生活習慣是非常重要的！閱讀本書，建立能健康流汗的習慣吧！
乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」：
能夠有效率調節體溫的「好汗」與單純排出的「白流汗」
皮膚的受器感應到外界溫度的劇烈變化，一口氣排出大量的汗，容易讓汗腺的再吸收能力無法應對，而變成「壞汗」。相反地，如果以大腦的溫度受器為優先，就能慢慢地排汗，容易排出「好汗」。
經由汗腺的再吸收功能再功能大部分血漿成分的「好汗」，因為成分接近水，具有清爽、汗珠顆粒小、濃度較低等特徵。此外，因為它容易在皮膚表面蒸發，就算只有一點點排汗量，也能有效率地調節體溫，可以說是有效的汗。而且，這樣的汗也不會流失身體需要的礦物質等血漿內的成分。
另一方面，「壞汗」含有許多血漿成分，濃度較高，因此讓人感到黏膩。汗珠顆粒大，所以難以蒸發。就算流了很多汗，因為調節體溫的效率不佳，就像做白工一樣，浪費了這些汗。再加上它因為容易讓人流失身體需要的礦物質，如果大量排汗，就會引起慢性疲勞或中暑。
無論是誰，都能用汗腺訓練打造會「流好汗」的身體：積極鍛鍊汗腺很重要
我曾經多次提過，「流好汗」是健康的祕訣。那麼，要怎麼做才能流好汗呢？
其實只要轉換成不讓汗腺退化的生活模式，並習慣流汗。
我們不能一整年都生活在開空調、維持一定溫度的室內，必須要用皮膚感受四季變化，從梅雨季開始養成不過度依賴冷氣的生活習慣，讓全身的汗腺都習慣炎熱的環境。
還有一點，積極地鍛鍊汗腺也很重要。因為汗腺是未完全進化的器官，如果不用就容易退化；但從另一方面來說，只要加以訓練就容易在短期內恢復它的功能。藉由實行汗腺訓練，就能為汗腺做復健達到恢復其功能的效果。
雖說是訓練，但並不需要什麼特別的東西。只要進行高溫四肢浴、半身浴就夠了，每一項都是在家中能輕鬆實行的方法。
實行汗腺訓練，讓全身的汗腺活化，只要三星期，就能變成會流「好汗」的體質。
只要改變泡澡方法就能訓練汗腺：慢慢地流汗是重點
想要流好汗，只要改變泡澡方法也能作為一種汗腺訓練。
汗能分為第一次排汗與第二次排汗二個階段。第一次排汗是皮膚的溫度受器受到外界氣溫刺激而分泌汗水，這種汗是為了迅速調節體溫而產生，所以有短時間內大量分泌的傾向。
而第二次排汗是因為身體內部被溫暖，體內的受器為了安定腦溫，指示排汗而分泌的。這是一種安定的排汗方式，因為是緩慢排出的汗，所以是「好汗」。汗腺訓練時就是希望能排出這種緩慢排出的「好汗」。
微溫半身浴比高溫全身浴更有效：讓「排汗」充分「蒸發」就能調節體溫
泡高溫全身浴時，皮膚溫度因為熱水迅速上升，皮膚的溫度受器會反應溫度變化而一次流很多汗。這種急遽排出的汗是濃度高的壞汗。而且，這些汗水因為在熱水中排出，所以無法蒸發。
汗如果只是單純「排出」，是毫無意義的。因為汗水必須藉由蒸發來帶走皮膚表面的汽化熱進而調節體溫。
泡微溫半身浴時，因為胸部以上都高於水面，汗水得以蒸發並調節體溫。再加上微溫半身浴浸泡在熱水裡的時間較長，所以能溫熱刺激體內深處，體內深處或腦部的受器會指示身體慢慢流汗，便能夠排出濃度低的「好汗」。
用「高溫四肢浴」汗腺復健法喚醒汗腺的睡意：
用較高溫的熱水來刺激手腳的汗腺
汗腺訓練的第一個步驟是「高溫四肢浴」。所謂的「高溫四肢浴」是將膝蓋以下的腳部和前臂泡在43∼44℃的熱水裡的泡澡法。這種能提升汗腺功能、增加主動汗腺數量的方法稱為「耐熱適應化」。
在全身上下的汗腺中，因為離腦部最遠的四肢的汗腺功能最容易退化，而且休眠的汗腺數量也多，所以我們要集中訓練這些較易老化的汗腺。腳部和手臂的血液溫度上升後，這些血液會循環全身並溫暖體內深處，影響腦部的溫度受器運作，讓身體排出「好汗」。而且，因為身體大部分高於水面，汗水能有效率地蒸發，是調節體溫的理想排汗狀態。
每天持續實行這個方法，不只是四肢，還能活化全身休眠的汗腺，並增加主動汗腺的數量。
如果覺得同時浸泡手腳的姿勢不方便，先泡腳、再泡手也沒有關係。每天輪流泡腳、泡手也能帶來一定的效果。
不過，皮膚敏感者或對溫度感受較為遲鈍的年長者請注意不要燙傷，用溫水來進行比較適宜。
不會提高腦溫的「半身浴」：
放鬆因為高溫而興奮的交感神經
進行高溫四肢浴後，在浴缸內加入微溫的水來進行「半身浴」。水位大概在心窩的高度，下半身浸泡在熱水中。
通常泡澡時水位都習慣放到肩膀，但要是泡到肩膀，汗水不容易蒸發，因此無法調節體溫。長時間浸泡後會覺得頭昏，就是這個原因。
進行半身浴一段時間，身體會從內部溫暖起來並流汗。這些汗能夠調節體溫，防止腦部溫度過度上升。
此外，高溫四肢浴刺激的是交感神經，半身浴則比較能刺激副交感神經。因此在高溫四肢浴之後進行半身浴，就能夠鎮定興奮的交感神經，達到自律神經的平衡。
要使半身浴的效果更好，可以在熱水中加入醋和鹽。醋有促進排汗的作用，能夠恢復汗腺功能。加入鹽的話，鹽的保溫效果能讓體內深處溫暖。
充分活用電風扇：在酷暑中忍耐是大忌
雖說要過不依賴冷氣的生活，但還是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演變成室內中暑症，就失去了汗腺訓練的本意。
無法抵擋炎熱時，請善用電風扇的功能。只要關掉冷氣，改用電風扇，就能節省50%的電力。電風扇吹出的風也能使身體周圍的空氣循環，藉由空氣的對流效果，汗水會更容易蒸發，並降低體溫。
在室內，接近地面的空氣溫度較低，所以使用電風扇的重點就是稍微對著地面吹。比起在床上，躺在地上上休息會覺得比較涼，也是一樣的道理。不過，如果開著電風扇太久，會使汗水過度蒸發而失去正常體溫，可能導致夏季慢性疲勞，請多加留意。
用排汗減重法打造涼感體質：肥胖的人正陷入阻礙減重的惡性循環
胖子比瘦子耐不住炎熱的原因，是皮下脂肪像隔熱材料一樣，使體內熱能難以散失。但是，如果兩者同在艷陽下待上一段時間，胖子的皮下脂肪能阻隔直射熱的反而比較耐得住。然而，如果肥胖的人在炎熱的環境中僅僅活動一下，會在體內產生、累積代謝熱，容易產生鬱熱的不適。因此，肥胖的人都傾向避免活動身體，結果導致運動不足，陷入體內貯藏的脂肪愈來愈多的惡性循環。
汗腺訓練能提高代謝功能、促進脂肪燃燒。此外，可以發揮排毒效果，排出體內阻礙脂肪燃燒的有害金屬。也就是說，對運動不足的人也能發揮不錯的減肥效果。
藉由汗腺訓練，我們能更容易排出「好汗」，體溫調節也變得更有效率，便得以減輕運動時的負擔，變得容易活動。如此一來，減重得以順利進行，產生良性循環。然後，即使是不容易瘦的體質也能獲得「高代謝體質」，也就是「燃燒系體質」，並可以得到皮下脂肪較少的「涼感」體質。
用汗腺訓練獲得「一夜好眠」與「好的夜汗」：剛入睡時身體透過排汗來降低體溫
在第一章曾經說明過，人體在每天晚上都會降低自己的體溫來進行「微冬眠」。因此，在剛入睡時會排出生理性的夜汗來降低體溫，藉此安定腦部並進入熟睡狀態。這就是「好的夜汗」，對於進入熟睡是必要的。
為了排出「好的夜汗」，必須藉由汗腺訓練、肌力訓練或有氧運動等提升汗腺功能。經由訓練而更能有效率地排汗的汗腺，即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」，帶來最適合「一夜好眠」的腦部溫度。
此外，泡澡請在就寢前1小時完成。泡澡後用扇子冷卻身體，使汗水完全蒸發、腦部溫度下降後再就寢就得以「好眠」了。所以，汗腺訓練中的半身浴也要在睡前1小時進行比較好。
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