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據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。

一、睡眠一定要充足

看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。

二、多做運動，還是多做運動

月經來潮之前，總是感到小腹微微脹痛、臉部和手腳水腫、頭痛、眩暈、乳房脹痛、皮膚粗糙、長痘痘嗎？甚至容易有焦慮、易怒、焦躁不安、愛哭、無法集中精神等症狀嗎？瑜珈老師建議在月經來潮之前做2個動作，並且搭配3種適合紓壓的精油進行按摩，即能有效減緩經前症候群的困擾。

月經來潮之前，常會出現一些不適症狀，令女性很困擾。

規律運動放鬆心情　減緩經期症狀

在經前適度的運動與身心放鬆，長期下來能夠減緩經期前帶來的不適狀況；秀傳醫療體系健康管理中心邀請瑜珈老師 LuLu示範2個適合女性做的動作，如橋式瑜珈，可以減輕經痛；貓式瑜珈，可放鬆骨盆肌，減少下腹不適。每天進行20分鐘，即有改善經前症狀的效果。

小吳與其他來求診的病人有著相同的問題－勃起功能失調。然而，有相同的問題並不代表可以給予相同的治療方式，因為小吳的問題和一般人不太一樣。

老婆帶小吳來是因為他們已經大約半年沒有做愛了，原因是失去新鮮感。這也許也是大部分伴侶不再做愛的原因，但是小吳最特別的是：他特喜歡新鮮，喜歡不同的人、不同的做愛氣氛，這會讓他重新對做愛這件事產生興趣。

老婆的結論是：「他吃得太重鹹了啦！」

小吳喜歡去聲色場所應酬，喜歡多人的性生活，喜歡不一樣的性愛經驗，他說，以前他每次認識一個新的對象會一直濃情蜜意、甚至一天可以做個5～6次愛，但是，一但過了3個月之後就突然失去性慾，一次也沒興趣。

被欺負，是沒有原因和理由的

被害者也要負責──這個觀念，會深深地刺傷當事者，造成無法挽回的悲劇。在這裡介紹一個例子。

有一所小學低年級的男童遭到霸凌。為此感到擔心的爸爸媽媽找了班導師商量，導師也很願意聆聽孩子的痛苦與悲傷。之後，就連教務主任與學校其他教職員也都出面關心。聆聽孩子的遭遇後，教務主任牽著男童的手前往教室。就在那個時候，教務主任老師的一句話，卻讓他從此拒絕上學。

那句話是「你自己是不是也有問題呢？」也就是說，老師認為「你之所以被霸凌，原因是不是出在你身上？」他因此受到非常大的打擊。然而，周遭的大人都無法理解他受創的心情。為什麼呢？因為不只是大人，就連孩子也逐漸有了「被害者也要負責」的這種錯誤想法。

一個年輕漂亮的美國女孩在美國一家大型網上論壇金融版上發表了這樣一個問題帖：我怎樣才能嫁給有錢人？

「我下麵要說的都是心裡話。本人25歲，非常漂亮，是那種讓人驚艷的漂亮，談吐文雅，有品位，想嫁給年薪 50萬美元的人。你也許會說我貪心，但在紐約年薪100萬才算是中產，本人的要求其實不高。

不穿內褲的女人，懂得在適當的時候給男人一個被動的主動權，這像是在給了男人一個忽視……

　　時尚可以造就出太多個性而出位的女子。她們可以是野性的暴露;可以是純真的還原;也可以是純美與性感的雙面交融。

一位公司的老板對一位職員說： 我出十萬美元買你的老婆、 你賣嗎？ 職員微笑的說： 那我出十五萬美元買你老婆、 你同意嗎？ 老板不在意的說： 那我出一百萬美元、 買你老婆。 你可要想清楚了（一百萬你一輩子也掙不來的錢） 職員開始猶豫了， 在金錢與愛情他不知道該選擇哪個！ 于是他問老板說： 你會對她好嗎？ 老板微笑的說： 當然了 （一百萬美元換來的、 我當然得好好珍惜） 職員又說： 你會像我一樣的愛她嗎？ 老板說： 我會比你更愛她、 超出你愛她的 100倍！ 職員無語、、、 拿著支票走了！

三年過去了、當年的職員用一百萬自己做生意 如今已成億萬富翁、他找到當初的老板對他說：我要買回我當初的老婆、你盡管開價！！！老板只是微笑的說了一句：別開玩笑了，我老婆在我心中是無價的、金錢這種肮髒的東西我不敢興趣！職員說：那你要什麽，盡管提出來 我都會滿足你！老板說：我只要她！好了不和你聊了，我老婆還在家等我吃飯那 回去晚了 她該著急了，說完老板轉身離去！！！職員站在原地很久很久、心裏留下了悔過的淚水！！！（簡單的故事、提醒我們！錯過了或自己放棄的 那都已經成爲過去！這種感覺是金錢無法換來的、金錢可以買到很多東西、但它買不到時間和過去！！！珍惜現在擁有的 、快樂與不快樂 都取決于你內心的想法，希望大家懂得珍惜現在擁有的）。

1: 如果你同時愛上了兩個人，請選擇第二個.因爲如果你真的愛第一個，就不會愛上第二個.

替代性創傷（Trauma by Proxy）並非直接發生於小孩身上，真實的災難事件可能在千里之外，但透過媒體或口耳傳播，卻可能在孩子的身上出現創傷後反應。雖然替代性創傷在最新的診斷準則（DSM-5）中並未正式納入創傷後壓力症之中，但其行為及情緒反應與此狀態類似。

這些天然或人為災難所涵蓋的範圍很廣，包含住家附近發生火災、同學發生嚴重車禍、社區中有人自殺、朋友中得到重大疾病、同儕中將真實的創傷經驗告知孩子、社會中的重大暴力事件、父母的朋友在交通意外中受傷或死亡等等，這些受難狀況都會一點一滴的影響孩子們。新聞媒體當然加劇了消息的傳播，除了電視新聞反覆播放之外，報紙頭條、新聞圖片、入口網站、雜誌封面都可能是消息傳遞的幫手。這也是國外媒體處理災難事件為何如此謹慎的原因，因為任何不當的傳播無論如何都會造成巨大的心理影響。兒童青少年因為發展尚未成熟，更容易遭受外界干擾。

父母親在面對如此情境時，要先照顧好自己。自己先照顧好，才有可能有餘力進一步關懷小孩。讓自己成為行為模範是很重要的，即使面對災難事件，我們還是有辦法回到正常生活，每天應該進行的用餐與運動都可照常進行。小孩因此可回到常軌，在每天的日常活動中逐步恢復。

接著，父母自己對整個事件要有一定的瞭解，理解故事的來龍去脈。與小孩一起生活時，要有足夠的敏感度，若發現有過多焦慮與憂鬱反應時，就應該找到合適的時間與小孩好好討論。與孩子們討論整件事情時，先聽聽他們怎麼說？如何思考整件事情？他們的觀點是什麼？現在會擔心什麼？聽完之後，先指出自己對於孩子的觀察，如小孩因為這件事情而過度悲傷，甚至吃飯也減少了、興趣喜樂都減低了。然後解釋自己對於重大案件的觀點是什麼，但這些意見只是給他們參考參考，並不是與他們辯論、強加於他們之上，接受他們可以擁有自己的想法，不用非得採取大人的方式不可。最後要提醒小孩，成年人隨時都在他們身邊，家裡有足夠的安全、溫暖與支持。

對於不同年齡的孩子，因發展情況不同，必須注意需採用不同的方式。若對象是出生至一歲孩子，你可能會感覺他們很忙亂、不安，他們可能失去正常的發展：本來已經發展完善的，會突然不見了。如本來會對人揮手再見的，就一時忘記了，即使大人催促、鼓勵，可能也不記得。另外，學習下一個階段的發展任務時可能會失敗，學習新的東西會比先前的慢了很多，學習歷程被拉長了，重複教導仍舊無法學會。對於這個年齡層的孩子，大人需給予更多的撫慰，讓他們安穩下來。當然在這段期間裡，花比較多的時間在教養上是必然的。

小婉今年35歲，一走進諮詢室，眼淚直流的跟我訴說：「我們從認識到結婚已十年了，婚後很少有真正的性生活，平均半年一次吧。每次要進去，我都會痛到哭，為了不讓他看到我哭泣的臉，我都會拿毛巾把臉遮住希望他能快點結束。也嘗試各種方式來減輕疼痛，結果還是一樣，試了幾次，雙方心裡都不舒服。有時還為此大吵，最後才發現老公已經外遇了，我該怎麼辦？」

這真是個令人喪氣的故事，聽完小婉的描述，我問：「那妳是想解決什麼問題？」

「我希望藉由處理好性交疼痛的問題，來喚回老公的愛。」

「妳的意思是老公外遇是因為無法滿足他的性需求？」我心想這問題背後所隱藏的真相，應該不單純…

「我從小家教甚嚴，媽媽會要求我不可以跟男生太過親近，常耳提面命的說：『女人的身體是最珍貴的資產，只有老公才可以碰，好女孩是要守住貞操的！！』因此，我一直都很ㄍㄧㄥ，24歲才開始談第一場戀愛，就是現任的老公小瑋。我們在一起2年結婚了。婚前小瑋曾要求過要發生性關係，他說性對他而言非常重要，但我堅持婚後才可以，因腦中的『媽媽經』會一直響起。」

孩子長大了，越來越渴望獨立，上了大學想搬出去住。 在孩子離巢前，父母可做哪些準備？ 在溝通事情時，要當心哪些要點，以免孩子越離越遠？

馨馨家住桃園，很幸運地考上台北的大學，父母原本開心女兒通車上學還算方便，可就近照顧，沒想到讀了一個學期，她竟要求外宿，暑假還開始找起房子。先不說租屋多一筆開銷，萬一偷偷跟男朋友同居，如何是好！但孩子為了獨立自主不斷爭辯，該怎麼辦？

多用「我」訊息聆聽
少用「你」訊息責備

臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長楊俐容建議父母，除了恭喜孩子上大學，也要主動思考孩子長大了，有哪些事可以開始學習做主？哪些原則不能超越？「訂好遊戲規則，不要等孩子來吵，父母才給，要先想好，不要吵一樣給一樣。」

一般而言，多數男性都喜歡聽到女性讚揚的話，但是有些話聽在男性耳裡，卻是痛在心坎裡。日本某戀愛網站以男性讀者為對象，以「女性哪句讚揚的話會讓你受傷？」為題進行了調查，其結果出爐如下:

第一名：你是一個好人
女性對男性說這句話，跟發「好人卡」一樣傷人。受調查者指出，「這話說得讓人挑不出什麼毛病，卻讓我感到不是滋味。」很多男性對這種無關痛癢的讚揚並不領情，如果女性真要讚揚男性，應該指出他到底「好在什麼地方」，例如「你總是那麼關心我」等等。

第二名：你真可愛
一個成年男性聽到女性稱讚「天真可愛」，相信沒有哪個男人會高興。如果女性真要讚揚男性，不如稱讚他「很有男子氣概。」

36歲的陳立喆，從小被老師說是垃圾，曾創業失敗躲到山裡，如今打敗五大洲對手，在挪威舉辦的世界廚師聯合會（WACS）全球廚師大賽中，成為全球甜點冠軍。

這一役，是14歲起在麵包店當學徒的陳立喆，投入烘焙20多年最輝煌戰果，也是台灣在全球烘焙甜點類技藝競賽，歷來最佳成績。

阿姨是貴人，棍棒加眼淚讓「歹囝仔」變了

歷經11次手術、輕生，甘仲維成為交大首位視障博士

六月下旬，一個充滿陽光的下午，交通大學的資訊管理所中，進行著一場前所未有的博士論文口試。

乍看與一般口試無異，教授們針對研究中的疑處，毫不保留的質詢、盤問，應試者也善用投影幕上的簡報，對答如流。唯一不同之處是，這位博士生戴著一副墨鏡。因為他的雙眼，早已因青光眼而失明。

命運，開了一場玩笑

為什麼情緒和飲食有很大的關係呢？這得先從能幫助我們放鬆、心情好，素有快樂荷爾蒙之稱的「血清素」說起。血清素是腦中的神經傳達物質，與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關。如果血清素的濃度太低，我們可能會有沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛等症狀。

被譽為日本「血清素研究第一人」、東邦大學醫學部教授有田秀穗表示，為了讓腦隨時保持在精力充沛的理想環境下，必須經常補充製造血清素的原料。

製造血清素的原料是「色胺酸」，但是他無法由人體自行合成，必須從飲食中獲得。色胺酸主要存在於蛋白質豐富的食材中，像是豆腐、納豆、味噌等大豆製品，或是乳製品、雞蛋、堅果及芝麻，都是唾手可得，輕鬆補充色胺酸的優良食材。

不過有田秀穗教授提醒，肉類及魚雖然富含蛋白質，但動物性蛋白質中的色胺酸不易通過腦中血管，吃多容易引起心血管疾病，因此以大豆製品代替為佳。 

愛情勵志：得不到幸福的原因是...

前陣子我某位前男友結婚了，他有把婚紗照放在網路相本上，於是那天我廢寢忘食的把百來張照片從頭看到尾（對不起我說謊，食這方面我不會忘），目的沒別的無非是想挑新娘毛病而已，誰叫我是ISO認證的地獄來的前女友呢（叉腰笑）（對不起我又說謊了我沒腰）。 

挑毛病這種事應該是女人的長項吧，我有找八婆朋友來和我一起挑，新娘明明也沒怎樣人漂漂亮亮的，但也正是因為漂漂亮亮才犯我大忌啊，誰希望前男友的現任女友漂漂亮亮誰希望呢，我們從姿勢不對、到挑禮服的品味不佳、到妝太濃了要作秀嗎、到這樣看起來腿很短啊、還有大熱天的胸部塞太多東西拍完八成長疹子了吧，各類的評語應有盡有，想到前陣子流行過一個app叫文青相機，會把任何照片弄得很有文青感，我想我們就是難聽話製造機吧，什麼事被我們一講都好難聽啊，明眼人都看得出來是為了嫌而嫌，就是灰姑娘的兩個壞姐姐在苦毒灰姑娘的樣子，但女生應該都是這樣的（吧）（難道只有我這樣？！）。 

雖然我一直希望前男友們的人生能幸福快樂，畢竟他們都曾經對我很好，也都是大好人無奈只是個性不合無法共度人生，啊嗯勾*對於他們的現任女友，還是會有些刺探的心情，並且完全希望她們長的不好看這樣才有勝利感。如果看到樣子真的平凡，那我會心情好到炒菜不用放肉絲，不用醬菜也能吃掉兩碗白稀飯；如果還算有姿色，那會安慰自己長相見仁見智，應該不是太正（吧）；萬一不幸是個人人稱正的大美女，那會在心裡悶哼一聲說有種妳去卸妝啊，妳敢嗎妳敢嗎，卸完連妳媽也認不出妳來吧哼。←天哪我真刻薄難怪人家不要我。 

本文為丹尼爾高曼新書『情緒競爭力，UP!』繁體中文譯本的卷末書評

如果有誰很直截了當地跟別人說：「你的IQ很差耶！」通常，我們會認為這是很沒禮貌的行為。除了極度不平等的人際關係，很少人會說這種像在羞辱人的話，會這麼講的人一定是EQ很差。

但「你的EQ很差耶」，或名人、企業家說「不成功的人往往EQ不好」之類的話語，卻很自然地從媒體或日常對話中出現。被說EQ不好的人，彷彿必須晗首稱是，微笑接受他人的指正，為自己帶給別人的困擾感到愧咎。

在媒體與社會大眾直覺的反應裡，IQ跟基因以及家庭資源、父母教養有關，所以我們不應當因為IQ不夠去指責一個人。但EQ似乎是每個人隨時都可以調整、靠意志力決定、所以如果EQ不好就是這個人的錯？

每天散步半小時，就可以預防憂鬱症？這是真的，如果你捨得撥時間出來。

最近有篇論文系統性地回顧了30篇關於運動與憂鬱症的大型研究，發現其中25篇肯定運動預防憂鬱症的效益。一般建議，一星期至少要有150分鐘有氧運動，是的，就是會流汗、心跳會變快的有氧運動。

但研究者發現，其實不同程度的運動，都可以預防憂鬱症。就算只是每星期散步120分鐘，還是會有統計上的顯著差異。這對想到運動就煩、怕自己沒有體力、會疲倦的人是好消息。擔心什麼呢？有時少坐一段捷運、少騎一次機車，散步半小時，對大腦就會有幫助。

精神科初診時，會先蒐集一些基本資料。每次問到運動習慣，絕大多數都是沒在運動或很少運動。當病人受到憂鬱、焦慮症狀糾纏時，運動量又會減少，造成惡性循環。通常精神科醫師都會建議多運動──運動的好處要出現需要一段時間，往往還比抗憂鬱藥物的反應慢，但從不運動到常常運動，象徵生活方式改變，以及重新掌握自己的時間與人生。

2014年3月24日凌晨大批鎮暴警察包圍了聚集在行政院抗議的民眾，並展開強制驅離。新聞畫面中可以看到鎮暴警察用盾牌下緣攻擊靜坐在地上的民眾，或是用警棍毆打毫無武裝的人群，留下一攤攤的鮮血。

目睹這些畫面讓人無比震驚，我們很難想像這些原本生活在你我周遭，或許是朋友、或許是親人的員警竟然會對沒有武裝的人群採取如此強烈的手段，甚至直接攻擊頭部。在值勤之前，他們可能和任何人一樣，約會、上網、看電視或陪家人吃晚餐。不過在穿上制服之後，他們搖身一變成了冷酷的暴力執行者，那恐怕是連他們自己都難以置信的一面。

或許有人會說那是少數員警的個人行為，其實不然，任何人處在相同的情境中幾乎都會出現同樣的轉變。是的，無關理智、無關本性、無關修養，任何人都可能在情境的影響之下從善良的天使變成殘暴的魔鬼，這裡所指的「任何人」，包含了你、我及每一個人。

通常，我們直覺地認為一個人會做「壞事」，是因為他有「壞的」本性或是「不理性」。我們總是深深地相信「自己是好人，他們是壞人」，好人與壞人是如此的涇渭分明。這樣的說法看似有理，但是並不太正確。

你對未來生活有目標嗎？還是每天都漫無目標又渾渾噩噩的過著日子！快積極的定下目標，不但能讓你更充實的過日子，還能延年益壽。

活得有目標 更能延年益壽

美國一項研究，針對7000名年齡20歲到75歲的美國進行問卷，生活有目標不僅能讓人健康地變老，而且還能防止早逝；且研究顯示這個結果對所有年齡層的成年人都適用。

研究人員指出，這些受訪者需針對對以下3種陳述表達同意與否，進而評估他們生活是否有目標：

抱怨，該被管理，聽過無止境抱怨的人，就會知道。

那種聽人抱怨，好像永遠不會結束，如滔滔江水，綿延不絕的感覺，真是讓聽的人，會出現種種負面情緒。特別是不斷重複陳年老調、沒有重點或者觀點偏頗又聽不進建議，這種情況下，還能聽得心平氣和的人，那該蓋間廟供起來膜拜。

我的工作，就是聽人抱怨。可是，還是有一定的時間範圍，不然我也不知道我受不受得了？！

抱怨，其實不見得會讓自己心情好一點，要看狀況。最好的狀況，是有良好的傾聽者，能給予溫和、同理的回應，又能引導抱怨者的思考，走出死胡同，然後改善生活。